1159 #学习# 你是怎么变自律的？

不熬鸡汤，说点真实有用的。好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！

其实我之前是重度拖延症，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。

现在，我的一天过的忙碌而充实，早上起来看一遍2018年的计划，强化个人目标，洗漱后看一个小时左右的书，上班的路上会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎，晚上去健身房健身，回来后学习一会，做一些兼职。晚上11点写反思日记，总结这一天的得失。

我曾以为自律这事根本和我没关系，但我想错了。如果你想变的自律，其实并不难。

一、首先要有明确的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。

目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。

二、要形成规范化的生活

那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。

优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。

说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。

一定要有耐心，切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。

比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。为了保持精力，我又养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。

三、一些精力管理的技巧

1.增强意志力的方法

锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

2.提升注意力的方法

冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。

冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。

3.排除干扰项

切断手机信号：手机来信息时，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰，断网或者把手机放到另一个地方。

保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。

以上，就是我变自律的过程，重复一下， 自律需要一个过程，不可操之过急，一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，才可以进行下一个习惯的养成。

很多小伙伴有一些疑问，统一回复下：

1、要想自律，目标是最重要的，这里涉及了一些心理学知识，怕大家看的枯燥，我就省略了。简单的提一下，如果你有明确的目标，你的潜意识会对目标产生强烈的渴望，会驱动你想尽办法去实现，那么自律就不是难事。

2、关于拖延，几乎是所有人的通病。很多人解决拖延的方式是不断逼迫自己，刚开始你发现有效果，没多久又撑不住了。实际上，拖延的原因有很多，比如说所处的环境、时间管理、最本质的，是你内心深处的信念。

推荐大家去看一下《自控力》，里面有详细讲了如何实现自律，想要系统克服拖延的同学，强烈推荐你看看这本书哈。